Hur man sträcker quadricepsna säkert

Antingen för att du tränar dagligen eller helt enkelt för att du tränar, är det alltid viktigt att utföra tidigare sträckor, och bland dem har vi quadricepsna, som om de är svåra, kan hamna i skador. Låt oss se nedan, en stegguide där vi förklarar hur man sträcker quadricepsna säkert.

Quadriceps huvudfunktion är att hjälpa till med knäets rörelse . Det har fyra separata muskler: rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius och vastus lateralis. Vi brukar använda quadricepsna när vi räta och böja knäleden, men i själva verket är denna muskel också involverad i nästan varje rörelse i benet och samarbetar med andra muskler som hamstrings och skinkor för att främja en effektiv springning, hoppning och bibehålla balans, så det är viktigt att ha sträckt sig bra innan du utför någon träning eller träning på detta område.

Steg för att sträcka quadricepsna säkert

Många gånger har vi sett människor sträcker sina quadriceps innan de börjar springa, helt enkelt lyfter benet och bringar foten tillbaka för att röra skinkorna . Även om detta är ett korrekt sätt att sträcka quadriceps är sanningen att om vi inte är så vana vid det, kan vi märka något annat drag eller att solen gör ont när vi flyttar. Att sträcka dina quadriceps på ett säkert sätt kan du göra följande:

  1. Ligga på magen, vilar huvudet på vänster hand. Alternativt kan du ligga på din sida för att utföra denna sträcka.
  2. Efter några sekunder, dra din högra fot mot din rumpa och böj ditt vänstra knä för att stabilisera dig själv.
  3. Håll din fotled och håll den i 30 sekunder.
  4. Byt sida, dra vänster fot mot baksidan och böj höger knä.
  5. Ett annat sätt att sträcka quadricepsna på ett säkert sätt är att göra det medan de knäböjer. För att göra detta måste du börja sträckan med höger knä som stöds, med vänster fot framåt.
  6. Stötta försiktigt det rätta knäet mot golvet och ta en stund för att hitta balansen .
  7. När du är redo, ta tag i foten med din högra hand och ta den till skinkorna.
  8. Håll positionen i 30 sekunder, håll din kropp fast. Det är möjligt att de första tiderna denna sträcka kostar dig lite men du kommer snabbt att behärska balansen.
  9. Går tillbaka till knäpositionen och byt från vänster fot till höger.

De bästa quadricepssträckorna är de som inte bara adresserar quadricepsen, utan alla aspekter av benet, från höft till lår, till foten något som uppnås med dessa sätt att sträcka sig.